Сегодня тренажерные залы в основном имеют огромнейший выбор оборудования, были придуманы тренажеры для каждой зоны тела, и тем не менее кое-что остается неизменным — использование свободных весов, наиболее известны среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с ними заключается в совокупной нагрузке на многие группы мышц единовременно, то есть во время подобной тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами помогают увеличению мощности и массы, а также улучшают двигательную способность.